吃什么可以预防糖尿病？

2020.11.16 11:10

糖尿病在目前社会是属于一种常见病，而糖尿病主要是由日常饮食习惯引起的，所以要预防糖尿病，首先要从饮食入手。

1、酸奶

如果有年龄、体重和其他疾病危险因素的人，每天喝一杯酸奶(约28克酸奶)，患糖尿病的风险可以降低18%左右。

2、葡萄柚

柚子中含有的柚皮苷有调节人体胰岛素的作用，能够调节血糖浓度，食用后柚皮苷还会使肝脏燃烧更多的脂肪，而不是大量堆积在体内造成肥胖。

3、糙米

精制白米提升血糖的能力比糙米要强得多。每周吃五份以上白米(约250克)的人患糖尿病的风险比每月吃一份以下白米的人高17%。研究人员认为，每天用糙米代替50克白米，可将患2型糖尿病的风险降低16%。

4、绿叶菜

每天吃大量绿叶蔬菜的人患糖尿病的可能性要小很多。这是因为绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化剂和镁，它们能很好地降低患糖尿病的风险。

然而，已经患有糖尿病的患者在注意饮食均衡的同时，身体比较肥胖的患者还要严格控制饮食的热量，建议以低热量和低脂肪饮食为主。对于接受胰岛素治疗的患者，应在上午9:00至10:00、下午3:00至4:00或睡前补充食物，以预防低血糖。

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