于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

压缩骨折最怕三个姿势

2024.12.16 09:53

不存在压缩骨折最怕三个姿势这个说法,压缩骨折最怕坐姿不当、站立不稳、剧烈运动、重物搬运、跌倒摔伤。具体分析如下:

1.坐姿不当:长时间保持不良坐姿可能导致脊椎受压,增加压缩骨折的风险。尤其是坐在软沙发或椅子上,脊椎的支撑力不足,容易造成椎体的压迫。建议保持良好的坐姿,选择合适的椅子,定期变换姿势,避免长时间静坐。

2.站立不稳:不稳的站立姿势会导致身体重心不稳,增加摔倒的可能性。尤其是在不平坦的地面或穿着不合适的鞋子时,站立不稳可能引发意外,造成骨折。保持良好的平衡感,穿着合适的鞋子,注意周围环境,有助于降低风险。

3.剧烈运动:高强度的运动尤其是跳跃、冲刺等动作,会对脊椎造成较大冲击,增加压缩骨折的风险。运动前应做好热身,选择适合自己身体状况的运动项目,避免过度运动,确保身体的安全和健康。

4.重物搬运:搬运重物时,若姿势不当或用力过猛,容易导致脊椎受伤,进而造成压缩骨折。搬运重物时应采用正确的姿势,双腿用力,保持背部挺直,避免单侧用力,确保安全。

5.跌倒摔伤:跌倒是导致压缩骨折的主要原因之一,尤其是在老年人中更为常见。跌倒时,脊椎受到直接冲击,容易导致骨折。为了预防跌倒,应保持居住环境的安全,避免地面滑倒,使用辅助工具如手杖,增强身体的平衡能力。

在日常生活中,保持良好的姿势和习惯非常重要,定期进行身体锻炼,增强核心肌群的力量,有助于提高身体的稳定性和抗压能力,降低压缩骨折的风险。同时,注意饮食均衡,补充足够的钙质和维生素D,以增强骨骼的强度。