脱发严重发怎么办

脱发严重可从调整生活习惯、合理饮食、正确护理头发、减轻压力、就医治疗等方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：保持规律的作息时间对改善脱发至关重要。早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响毛囊的正常生理功能。每天保证7-8小时的高质量睡眠，能让身体各器官包括毛囊得到充分的休息和恢复。同时，适度运动也不可少，运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，使头皮能够获得更多的营养物质，有助于头发的生长。

2.合理饮食：饮食结构的合理性与头发健康密切相关。增加富含蛋白质食物的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是头发的主要组成部分，充足的蛋白质供应能为头发的生长提供物质基础。多吃富含维生素的食物，像维生素B族有助于维持头皮的健康，可从全麦食品、坚果等食物中获取；维生素C有抗氧化作用，新鲜的水果和蔬菜是其良好来源。另外，还应摄入适量的铁、锌等矿物质，缺铁可能导致贫血从而引起脱发，可通过食用动物肝脏、菠菜等补充铁元素。

3.正确护理头发：日常头发护理不当会加重脱发。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。使用合适的洗发水，根据自己的发质选择，例如干性发质选择滋润型洗发水，油性发质选择控油型洗发水。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右较为适宜，过高的水温会烫伤头皮，过低则清洁效果不佳。同时，不要过度用力拉扯头发，在梳理头发时，选择宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理通顺后再从发根梳起。

4.减轻压力：长期的精神压力是导致脱发的重要因素之一。学会通过各种方式释放压力，例如冥想，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效缓解紧张情绪。瑜伽也是不错的减压方式，结合了身体的伸展和呼吸的调节，帮助身体放松。另外，培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移注意力，让身心从压力源中解脱出来，当精神状态放松时，身体的内分泌系统会趋于平衡，有利于减少脱发。

5.就医治疗：如果脱发严重且持续时间较长，应及时就医。医生会根据具体病因进行诊断和治疗。例如，若是雄激素性脱发，可能会使用非那雄胺男性或螺内酯女性等药物来调节激素水平，减缓脱发进程；外用米诺地尔可以刺激毛囊生长。对于斑秃患者，可能会采用局部注射糖皮质激素等方法进行治疗。一些疾病如脂溢性皮炎等也会引起脱发，需要针对原发疾病进行治疗。

在改善脱发的过程中，要保持耐心，因为头发的生长是一个缓慢的过程，不要期望在短时间内看到明显效果。同时，各种改善方法需要综合运用，不能只依赖单一的措施。