于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

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腰肌劳损的锻炼方法

2024.10.13 00:47

腰肌劳损的锻炼方法主要包括腰部伸展运动、拱桥运动、小燕飞等。

腰部伸展运动可以采取站立位,双手向上伸直,然后缓慢向一侧弯曲身体,感受腰部的拉伸,两侧交替进行。这个动作能有效伸展腰部肌肉,缓解肌肉紧张和僵硬。拱桥运动则是仰卧在床上,以头和脚为支撑点,将腰臀部位尽量向上抬起,形成一个拱桥的形状,能增强腰部肌肉力量。小燕飞是趴在床上,双手双脚向后伸直抬起,头部也尽量向上抬起,形似飞翔的燕子,对于锻炼腰背肌很有帮助。

游泳也是非常适合腰肌劳损患者的运动。游泳时水的浮力可以减轻腰部的压力,同时游泳过程中腰部肌肉会不断收缩和舒张,起到很好的锻炼效果。平时还可以进行一些简单的腰部旋转动作,帮助放松腰部肌肉。在进行锻炼时,要注意循序渐进,避免过度劳累和剧烈运动。刚开始锻炼时,强度不宜过大,随着身体的适应逐渐增加锻炼的时间和强度。同时,要保持正确的姿势,避免长时间久坐或久站,注意腰部的保暖。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适情况,应及时停止锻炼并咨询医生的意见。通过坚持科学合理的锻炼,可以有效改善腰肌劳损的症状,增强腰部肌肉的力量和耐力,预防疾病的复发。