膝关节炎是中老年人常见的骨关节疾病,要根据病情的程度选择合适的锻炼方法。
如果在膝关节炎的急性期疼痛症状非常明显的时候,不建议做运动,尽量卧床休息,避免负重。疼痛缓解以后,早期可在非负重的状态下锻炼股四头肌肌肉力量,例如坐在床沿将膝关节伸直,也可以在卧床非负重下屈伸活动膝关节。疼痛明显减轻以后可以下地活动,可以做静蹲练习,让后背紧贴在墙上,逐渐屈髋、屈膝,不要超过90度,维持一段时间,时间根据自身的肌肉力量来控制,避免摔伤。症状不重的、行动能力强的患者,可以进行游泳、散步行走的锻炼,注意锻炼的强度,如果出现膝关节酸胀不适感,就要及时休息。
合理的锻炼,可以增加肌肉力量,提高关节的稳定性,减轻关节撞击损伤。
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