李云恺 副主任医师 济南市第四人民医院
三级甲等 骨科
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想增肌应该吃什么

发布时间: 2021-07-10 音频时长: 01分22秒
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想增肌应该注意锻炼,吃的食物可以吃脱脂的牛奶、鸡蛋、西兰花、全麦面包、鸡胸肉,瘦牛肉。包括一些新鲜蔬菜和水果,这些对于增肌都有好处。
像鸡蛋和脱脂牛奶中含有非常优质的蛋白质,能够转化为氨基酸,对增强肌肉有很大的好处。瘦牛肉和鸡胸肉不仅含有的蛋白质比较高,同时又没有多少脂肪,不会在增肌的同时,增加脂肪或者血脂的负担。在食物中,全麦的面包和燕麦片,特别是一些无糖的燕麦片,对于增肌、补充肌肉力量有很好的作用,也要补充新鲜的蔬菜和水果。
增肌除了以上食物,烹调方法也要注意清淡,避免油腻。

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