赵鹏 副主任医师 佳木斯市中心医院
三级甲等 骨科
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想提高弹跳力扣篮如何提高

发布时间: 2020-08-07 音频时长: 01分00秒
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想要提高弹跳力扣篮,要综合性的锻炼腿部各个部位肌肉力量。
首先是大腿股4头肌的力量,大腿股4头肌是全身最大的肌肉,是整个下肢活动的发起点,在弹跳过程当中运用的力量占比是很大的,增强股4头肌肉的力量和爆发性,可以大大提高弹跳能力,这时小腿后部的腓肠肌、比目鱼肌,这两块肌肉可以牵拉跟腱,与股4头肌相配合,连贯的完成弹跳动作。
再就是锻炼脚踝和足底的力量、柔韧性,脚底是一个弓形的结构,正是这种结构使脚具有弹跳的能力。

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