怎样避免长跑时肚子痛

长跑之前适当做热身运动可以有效防止长跑时腹痛的发生。跑步时发生的腹痛又称作岔气痛。岔气痛是一种膈肌的牵涉痛，一般是由于剧烈活动所造成的。
膈肌是非常重要的呼吸机，呼吸时是要依靠膈肌收缩进行的。当机体剧烈活动时，呼吸机收缩剧烈、膈肌收缩下移，此时腹腔内脏器活动度小，会导致呼吸不协调而引起膈肌痉挛，会发生疼痛。
防止跑步时发生疼痛可以改善呼吸频率，将深快呼吸转变为浅快呼吸，减轻对腹部脏器的刺激。另外，在运动前做热身运动也可以有效让机体适应，以免发生剧烈刺激，造成岔气痛的发生。