晚上胡思乱想睡不着觉,可通过以下方式调整:
1.应保持睡眠的环境安静,在睡觉前可以喝一杯热牛奶,有改善睡眠的作用。建议患者在睡前不要饮用大量的咖啡和茶类饮品,可能会导致神经兴奋,在短时间内不能入睡。
2.可以在家中进行自我理疗。首先可以用热水泡脚使身体得到舒缓,有促进睡眠的作用。可以自身按摩,按摩太阳穴、阳白穴、风池穴等部位,有促进睡眠的作用。
3.有的时候入睡困难,是由于过度关注睡眠导致。如果准备睡眠时间超过30分钟,可以做一些其他事情,例如看一看书,听听舒缓的音乐等,有困意的时候再上床准备睡眠。
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