腰间盘突出适合做什么运动

腰间盘突出的患者可以采用拱桥锻炼法、倒走或者“小燕飞”的训练方法。
具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-3周，腰间盘突出症状就会有所好转。
还可以在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
另外还可以采用小燕飞锻炼，即病人取俯卧位，然后四肢，头部尽量向上抬起，使腰部同样形成一个拱形，顺应腰椎的生理曲度，这样才能达到比较好的锻炼效果。