倒时差睡不着怎么办

倒时差睡不着属于暂时性失眠，如果时差时间长，影响日常生活，可以在夜间临时使用速效安眠药。
如果想保持更健康的助眠方式，采取睡前用热水泡脚，洗个热水澡，避免过度兴奋，保持健康的心态等有规律的生活方式，完全可以缓解倒时差失眠症。要避免倒时差，应该好好休息，至少在起飞前3天调整作息时间，不要熬夜，尽量避开夜间航班。
应该避免长时间坐在一个位置上，在过道里走走，并多喝水。时差综合征的症状包括头痛、肌肉疼痛和恶心，其中一些是由于飞行中缺水所引起的。