五十肩的锻炼方法有哪些

五十肩就是临床上所讲的肩周炎，由于好发于50岁以后的女性而得名。主要的症状是肩关节的活动受限，同时伴随活动疼痛等。活动受限的角度主要包括上举、外展、背屈和内收。
1.可以进行患肢上举爬墙和侧身爬行训练，当达到最大限度时做好标记，反复训练，每次爬墙的高度要逐渐升高。这个动作主要用来训练外展和上举的角度和力量。
2.可以做内收甩手和向背部甩手的动作，训练内收和背屈的力量以及活动度。
3.患肢正面画圈和侧面画圈，幅度由小到大，频率由慢到快，这个动作主要是从各个角度来减轻杵臼关节的黏连，从而增加肩关节的活动范围。
除此之外，要注意肩部的防寒保，睡觉时尽量不要压到患侧。