苏振波 主任医师 哈尔滨市骨伤医院
三级甲等 骨科
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小腿增肌训练方法有哪些

发布时间: 2021-07-05 音频时长: 01分12秒
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在日常生活中,小腿增肌训练的方法有很多。
比如可以采取慢跑的运动方式,或者在双侧踝部绑有重量适宜的沙袋,然后坐在床边尽量伸直膝关节;也可以取仰卧位,抬起双侧下肢,交替做蹬自行车的动作;取站立位,进行下肢深蹲锻炼。
通过正确的运动,能增加小腿肌肉力量、韧性、弹性,加快肌肉新陈代谢,可以达到小腿增肌的目的。饮食上,要采取科学全面饮食,多吃容易消化的食物或者新鲜水果,及含钙量丰富的食物。

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