吃什么可以长头发

常吃以下食物可以长头发：
1.含锌高的食物，比如生蚝、虾皮、紫菜等。锌可以帮助细胞再生、保持激素平衡，体内雌激素维持在正常水平能让头发正常生长。
2.柑橘。柑橘类水果中的维生素C，能使胶原蛋白合成，还能有助于身体更好地吸收铁。同时，维生素C在胶原蛋白的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
3.含维生素E高的食物。可以降低胆固醇，减少头皮上油脂的分泌，利于长头发，比如各种坚果、燕麦、玉米等。
4.含铁丰富的食物。有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达到身体的组织和器官，为头发的生长提供营养保障，比如黑木耳、菠菜、香菇等。
5.鸡蛋，奶及奶制品，是蛋白质的良好来源，也是头发生长的必需营养元素。