失眠不吃药怎样才能入睡

有失眠的症状，不吃药可以通过合理的饮食以及运动等方法来促进睡眠。
很多的食物都有促进睡眠、提高睡眠质量的作用，比如可以适量地吃核桃、酸枣仁、红枣、芝麻、桂圆、莲子等食物，因为这些食物有镇静、安神和催眠的作用。也可以在睡前适量地喝热牛奶，有很好的促进入睡的作用。
白天可以适量参加有氧的户外运动，在睡前注意不要剧烈运动，要避免胡思乱想。可以躺在床上，听一些比较舒缓和轻松的音乐，也可以按摩头部的太阳穴以及足底的涌泉穴，有利于尽快地促进睡眠。