Q如何练胸肌会让胸长肌肉

男 23岁 2019-05-11

描述：

我从小就很胖，但现在长大了还是发现我的胸部肌肉下垂，当我看到别人的胸肌时，我特别羡慕。现在我总是被别人嘲笑。我已经使用了许多方法，但都没有效果。我想知道有什么快速锻炼胸肌的方法。

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

青春期缺乏体育锻炼会导致胸大肌发育不良。正确的锻炼方法是前提，充足的蛋白质是保证。每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟。有条件可以到健身房做卧推，飞鸟等练习，可以适当吃些蛋清或蛋白粉。这种情况可以加强体育锻炼和饮食营养，多吃高蛋白瘦肉、鸡肉和牛肉等。胸肌的肌肉塑造是需要时间的，一般需要坚持锻炼2～3个月，才会看到效果的。如果本身是偏胖的话，需要的时间就更加长。在长期坚持之后，俯卧撑或引体向上的体育锻炼需要大约半年时间才能变得更好。