Q颈椎自我保健的方法都有哪些

男 27岁 2019-03-18

描述：

医生您好，我工作中需要长期操作电脑，经常出现颈椎不适的情况，请问颈椎自我保健的方法有哪些？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

一、保持良好的坐姿，坐立时应该保持上体正直，头部略前驱，下颚微抬，双上肢肘部放于桌面，眼睛距离电脑屏幕至少三十公分，并保持适当斜角。二、避免低头，低头会使颈部肌肉时间处于拉伸状态，时间久了就会引起颈部肌肉劳损，因此每小时起身活动做颈部保健操，远眺一下，使颈部肌肉得到放松。三、避免颈部受风受凉，颈部肌肉组织中的小血管很丰富，低温会使颈部血管异常收缩痉挛，使代谢产物刺激肌肉发生痉挛，进而产生劳损，受凉后颈部肌肉痉挛酸痛。四、自我按摩保健法，颈部按摩可以放松颈部肌肉，促进血液循环，缓解颈部软组织的痉挛，消除局部的疲劳，手法如下，拇指按压风池穴力度适中，顺时针按压五次，每次一到两分钟，使用单手指腹和手掌，捏揉对侧颈肩交接处，颈部酸痛时可触到软组织硬块儿，自动揉十次，每次一到两分钟。