Q应该如何练出大胸肌？

男 24岁 2019-07-19

描述：

我在学校是学长跑专业的，可我的胸部却没有肌肉，我也不知道怎么练胸部肌肉，所以我想知道如何练出大胸肌？

: 杨栋普外科去问诊

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副主任医师 连云港市第一人民医院三级甲等

医生回答：

在运动前进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。动作在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,每组做十到十五个，做三到八组，每组间休息一分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩胸运动是纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，五十个一组，做四组到五组。运动后休息半个小时左右，补充足量的蛋白质，少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的合成提供充足原料和能量。