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腰部两边的赘肉可以通过以下方法来减少:
1.控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
2.增加有氧运动:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,如快走、跑步、游泳等。
3.做腹部肌肉训练:通过锻炼腹部肌肉可以增强腰部线条,如仰卧起坐、平板支撑等。
4.减少久坐时间:长时间坐着会导致腰部赘肉堆积,需要适当活动身体。
5.坚持健康的生活方式:保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等都有助于减少腰部赘肉。
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