糖尿病有哪些健康小常识
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糖尿病有哪些健康的小常识。
首先要认识糖尿病,糖尿病是一个终身性的慢性疾病,需要长期的坚持饮食运动、药物监测、血糖以及保持心理平衡等综合性的治疗,从而达到阻止或者是延缓并发症的发生。糖尿病患者要坚持血糖的监测,定期检测糖化血红蛋白,控制血糖是否达标。
除了要控制血糖之外,还要做到体重、血脂、血压的全面的达标,才能更好的防治并发症。
他的意识原则要控制总热量,保持收支平衡。要均衡的营养粗细粮搭配,称取食物的重量,定时定量进餐,要少量多餐,一日可以3到6餐,但是量要少,要高纤维饮食,帮助减肥和通便,饮食清淡,低脂少油,少糖少盐,要限制饮酒,坚决戒烟。
还有一些小的窍门,我们可以给大家介绍一下,就是吃哪些食物可以使我们不害恶有饱腹感。我们可以在餐前先喝一杯凉开水,或者餐前先吃光蔬菜,然后再开始吃主食和鱼肉类,用餐的过程要持续20分钟,不要太快,要时刻提醒自己,细嚼慢咽,充分体会食物的味道,因为我们从吃饱的过程到传到大脑反馈来是有一段时间的,如果你吃得过快,往往会吃的过多的热量摄入,参中要根据需要可以增加饮水量。
餐后可以使自己尽快的将注意力转到别处,如出去散步,与家人聊天,要坚持一到两个周后,感觉这种饮食习惯还是不错的。当梯柱逐渐降至正常后,更要觉得走路、爬楼都是更轻松的,应该是获益更大的。
当外出用餐的时候,我们要怎么样控制会更好呢,首先要外出用餐,尽量也不要吃自助餐,外出用餐的时候通常菜的用油量很大的时候,让服务员单独准备一个装热开水的小碗,吃菜前的时候要用水涮一涮,防止摄入过多的脂肪。如果吃不完打包被带回家,不要继续吃。
如果爱吃土豆、红薯、山药等含有淀粉的高的食物,通常不要超过拳头大小,并从主食中,就是煎饼馒头中减去相应的热量。
如果你使用的是胰岛素制剂,需要在用餐前30分钟注射,如果使用的是胰岛素类似物在餐前即可注射,就可用餐的时间相对说更加灵活方便。
再就是还有监测血糖,要每周监测两轮的7点血糖铺,让我们的血糖更好的达标。
饮食运动的话,要保持尽量创造机会运动,比如说上班的时候,我们可以不是太远的事,我们就要步行去,如果是很远,我们就要提前一站下车,尽量伺机多运动,如果是在办公室,可以工作一段时间起来运动,多倒水,水倒不满,可以多倒几次。可以去多做一些打扫卫生的活动等等。
要保持合理的生理平衡,要有良好的作息习惯,早睡早起,避免情绪过大的波动。
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