Q糖尿病有哪些健康小常识

男 2020-05-15

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糖尿病有哪些健康小常识

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

糖尿病有哪些健康的小常识。

首先要认识糖尿病，糖尿病是一个终身性的慢性疾病，需要长期的坚持饮食运动、药物监测、血糖以及保持心理平衡等综合性的治疗，从而达到阻止或者是延缓并发症的发生。糖尿病患者要坚持血糖的监测，定期检测糖化血红蛋白，控制血糖是否达标。

除了要控制血糖之外，还要做到体重、血脂、血压的全面的达标，才能更好的防治并发症。

他的意识原则要控制总热量，保持收支平衡。要均衡的营养粗细粮搭配，称取食物的重量，定时定量进餐，要少量多餐，一日可以3到6餐，但是量要少，要高纤维饮食，帮助减肥和通便，饮食清淡，低脂少油，少糖少盐，要限制饮酒，坚决戒烟。

还有一些小的窍门，我们可以给大家介绍一下，就是吃哪些食物可以使我们不害恶有饱腹感。我们可以在餐前先喝一杯凉开水，或者餐前先吃光蔬菜，然后再开始吃主食和鱼肉类，用餐的过程要持续20分钟，不要太快，要时刻提醒自己，细嚼慢咽，充分体会食物的味道，因为我们从吃饱的过程到传到大脑反馈来是有一段时间的，如果你吃得过快，往往会吃的过多的热量摄入，参中要根据需要可以增加饮水量。

餐后可以使自己尽快的将注意力转到别处，如出去散步，与家人聊天，要坚持一到两个周后，感觉这种饮食习惯还是不错的。当梯柱逐渐降至正常后，更要觉得走路、爬楼都是更轻松的，应该是获益更大的。

当外出用餐的时候，我们要怎么样控制会更好呢，首先要外出用餐，尽量也不要吃自助餐，外出用餐的时候通常菜的用油量很大的时候，让服务员单独准备一个装热开水的小碗，吃菜前的时候要用水涮一涮，防止摄入过多的脂肪。如果吃不完打包被带回家，不要继续吃。

如果爱吃土豆、红薯、山药等含有淀粉的高的食物，通常不要超过拳头大小，并从主食中，就是煎饼馒头中减去相应的热量。

如果你使用的是胰岛素制剂，需要在用餐前30分钟注射，如果使用的是胰岛素类似物在餐前即可注射，就可用餐的时间相对说更加灵活方便。

再就是还有监测血糖，要每周监测两轮的7点血糖铺，让我们的血糖更好的达标。

饮食运动的话，要保持尽量创造机会运动，比如说上班的时候，我们可以不是太远的事，我们就要步行去，如果是很远，我们就要提前一站下车，尽量伺机多运动，如果是在办公室，可以工作一段时间起来运动，多倒水，水倒不满，可以多倒几次。可以去多做一些打扫卫生的活动等等。

要保持合理的生理平衡，要有良好的作息习惯，早睡早起，避免情绪过大的波动。