Q喝完酒犯困怎么办

2024-06-24

: 王翔普通内科去问诊

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主任医师 四川省人民医院三级甲等

医生回答：

喝完酒后犯困，通常是由于酒精的抑制作用导致大脑供血不足或低血糖等情况。下面将具体探讨解决喝酒后犯困问题的方法：

1.适当补充水分和电解质

1.补水提神：酒精是著名的利尿剂，喝酒后可能会导致脱水，进而影响人的精神状态，感觉疲劳、犯困。喝大量白开水、矿泉水可以有效补充因酒精造成的水分流失，有助于提神醒脑。

2.补充电解质：除了水分，电解质也是必须补充的。酒精消耗体内的钾离子，而缺钾会导致人感到疲惫、头晕。食用富含钾的香蕉、牛油果、草莓和蓝莓等可以补充电解质，缓解疲劳现象。

2.合理饮用咖啡或茶

1.咖啡因刺激：虽然普遍建议喝酒后不要喝咖啡，但适量的咖啡因可以刺激神经系统，帮助消除困倦。注意，这里的前提是“适量”，过度摄入咖啡因不适合每个人，尤其是对咖啡因敏感或有健康问题的人需要谨慎。

2.茶叶的选择：传统的茶，如绿茶和普洱茶，也含有咖啡因，可以起到一定的提神效果。另外，茶叶中的其他成分如茶多酚还有助于保护肝脏，减轻酒精对肝脏的伤害。

3.食用富含维生素的食物

1.维生素B群：维生素B群对维持正常的神经系统功能至关重要。饮酒后，适当补充富含维生素B群的食物，如全谷物、坚果和蔬菜，有助于改善酒精引起的神经系统抑制状态。

2.维生素C：维生素C具有抗氧化性质，可以帮助抵抗酒精对身体的不良影响。柑橘类水果、西红柿和绿叶蔬菜都是维生素C的良好来源。

4.轻度至中度的身体活动

1.促进血液循环：进行轻度至中度的身体活动，如散步或简单的拉伸运动，能够促进血液循环，提高大脑的氧气供应，帮助缓解困倦感。

2.提升代谢率：身体活动还可以提升代谢率，加快酒精在体内的代谢过程，从而减少酒精引发的抑制效应。

5.采用适当的休息方式

1.短暂打盹：如果条件允许，短暂的打盹能够迅速恢复精力，但要注意过长的睡眠可能会干扰夜间的正常睡眠模式。

2.调整呼吸：进行深呼吸或冥想，有助于减缓身体的应激反应，使心跳放缓，降低酒精引起的焦虑和紧张感，从而缓解困倦。

此外，为了进一步巩固以上提议，应时刻注意以下事项：

1.避免在饮酒时搭配高脂肪和高糖分的食物，这些食物会延缓酒精的吸收，可能加剧困倦情况。

2.尽量选择低酒精饮料，并限制饮用量以避免酒精过量带来的不良后果。

3.如果饮酒后困倦是常态，可能需要考虑是否存在睡眠质量较差或其他健康问题，并咨询医生的意见。

总的来说，对于喝酒后犯困的情况，可以通过补充水分和电解质、合理饮用含咖啡因的饮料、食用富含维生素的食物、进行轻度至中度的身体活动以及采用适当的休息方式缓解。同时，控制饮酒量和避免高热量食物的摄入也是不可忽视的方面。通过这些方法的综合应用，可以有效地改善喝酒后的困倦状况，保持精力充沛。不过，如果犯困现象频繁发生，值得就医检查，以排除其他潜在的健康问题。